Activación Física E.P.O. 100 2do. Grado Matutino (Contingencia)

Semana 4 (del 27 al 30 de Abril) CALENTAMIENTO Realiza 16 movimientos de cada ejercicio PARTE PRINCIPAL  Estimular la resistencia aerobia Realiza 20 minutos de bicicleta fija, escaladora, trota o camina en la caminadora, elíptica, trote en tu lugar, bailar, zumba, saltar cuerda, taebo, kick boxing,  a 120 pulsaciones por minuto ( esta intensidad está calculada para jóvenes de entre  entre 13 y 18 años de edad)  Estimular fuerza  Realizar 2 series de 20 repeticiones de cada ejercicio excepto el de barra. Se recomienda descansar 3 minutos entre series. RELAJACIÓN Realizar 30 segundos de cada ejercicio de forma estática (evitar el balanceo). Cierra los ojos y realiza 5 respiraciones profundas. Recuerda puedes buscar sesiones de zumba, taebo, kick boxing, para realizar los 20 minutos de resistencia, De requerirlo puedes realizar el doble de tiempo de la actividad aeróbica. Puedes meditar, leer libros digitales o hacer aluna otra actividad desd

ACTIVIDADES SEMANA DEL 20 AL 24 DE ABRIL 2020 Recuerda ejercitarte por lo menos 3 veces por semana. CALENTAMIENTO Ejercicios de movilidad articular  Realizar 16 movimientos de los ejercicios de  brazos, hombro, cuello, cadera, rodillas, muñecas y tobillos únicamente. PARTE PRINCIPAL Ejercicios de resistencia aerobia Realiza 20 minutos de bicicleta fija, trote o caminata en la caminadora, escaladora, elíptica, trotar en tu lugar, zumba, saltar cuerda o bailar a 120 pulsaciones por minuto (calculado para jóvenes de 13 a 18 años de edad) Ejercicios de fuerza  Realizar 2 series de 20 repeticiones de los ejercicios 1,3.4  y 5. Se recomienda descansar 3 minutos entre cada serie. RELAJACIÓN  Mantener cada posición 20 segundos de forma estática (evitar el balanceo) Por último, inhala y exhala tres veces.