SEMANA 3

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ACTIVIDADES SEMANA DEL 20 AL 24 DE ABRIL 2020
Recuerda ejercitarte por lo menos 3 veces por semana.


CALENTAMIENTO
Ejercicios de movilidad articular 
Realizar 16 movimientos de los ejercicios de  brazos, hombro, cuello, cadera, rodillas, muñecas y tobillos únicamente.


















PARTE PRINCIPAL

 Ejercicios de resistencia aerobia
Realiza 20 minutos de bicicleta fija, trote o caminata en la caminadora, escaladora, elíptica, trotar en tu lugar, zumba, saltar cuerda o bailar a 120 pulsaciones por minuto (calculado para jóvenes de 13 a 18 años de edad)

Ejercicios de fuerza 
Realizar 2 series de 20 repeticiones de los ejercicios 1,3.4  y 5. Se recomienda descansar 3 minutos entre cada serie.





RELAJACIÓN 

Mantener cada posición 20 segundos de forma estática (evitar el balanceo)



Por último, inhala y exhala tres veces.




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RUTINA FÍSICA 1

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