SEMANA 9

ESCUELA PREPARATORIA OFICIAL No. 100

TALLER DE DESARROLLO FÍSICO Y SALUS III

2ER. GRADO MATUTINO

REESPONSABLE GABRIELA MORALES 

SEMANA 9: Del 17 al 20 de noviembre 2020

ACTIVIDAD 9: DESAROLLO DE CAPACIDADES FÍSICA

INSTRUCCIONES:

1.- Retoma el juego alternativo que inventaste y  puedes realizarlo 3 veces a la semana, si lo prefieres puedes realizar la rutina de la semana.

2.- Recuerda utilizar la ropa adecuada e hidratarte, así como,  ejercitarte por lo menos 3 veces por semana.

RUTINA 8

PARTE INICAL

CALENTAMIENTO

1.- DE LA SEGUNDA PAETE DE LA IMAGEN Realiza 16 veces cada ejercicio de lubricación articular (del ejercicio 1 de cuello hasta ejercicio 16 movimiento de pie)

PARTE PRINCIPAL 

ESTÍMULO DE RESISTENCIA AEROBIA

1.- Realiza 25 minutos de trote o caminata en caminadora o en tu lugar, bicicleta fija, escaladora, elíptica, subir y bajar escaleras, saltar la cuerda, bailar, zumba, aerobic´c, tae bo, etc. a 120 pulsaciones por minuto ( rango para jóvenes de 15 a 18 años de edad).

ESTÍMILO DE FUERZA GENERAL

1.- Realiza 2 series de 10 repeticiones de cada ejercicio 

2.- Realiza 2 series de 15 repeticiones  de sentadillas y lagartijas apoyo cerrado (si es muy complicado realiza el ejercicio con apoyo abierto.

SENTADILLA

LAGARTIJA

PARTE FINAL

RELAJACIÓN

1.- Mantén 30 segundo la posición de cada ejercicio de forma estática (evita el balanceo).

2.- Realiza 5 respiraciones profundas (inhalo 4 segundos, mantengo el aire 4 segundos, exhalo 4 segundos).

3.- Te recomiendo realizar 5 estiramientos o los ejercicios de lubricación articular después de trabajar una hora en la computadora o en el cuaderno.

4.- QUEDATE EN CAS Y LAVATE CONSTENTEMENTE LAS MANOS.