SEMANA 6

-
Semana 6 del 11 al 15 de Mayo
Recuerda ejercitarte por lo menos tres veces a la semana
y en condiciones de salud optimas (sano)

CALENTAMIENTO
Lubricación articular
Realiza 16 repeticiones de los ejercicios de hombro, brazos, cuello, cadera , rodillas, muñecas y tobillos.


PARTE PRINCIPAL
Estimular resistencia aerobia
Realiza 20 minutos de bicicleta fija, caminar o trotar en caminadora, elíptica, trote en tu lugar, subir y bajar escaleras, saltar cuerda, bailar, zumba, tae bo, cardio, etcétera, a 120 pulsaciones por minuto (frecuencia cardíaca calculada para jóvenes de entre 13 y 18 años de edad).

Estimular fuerza general
Realizar 2 series de 20 repeticiones de los ejercicios 2, 5, 7, 8, 11 se recomienda descansar 3 minutos entre cada serie.


RELAJACIÓN
Mantén la posición del ejercicio 30 segundos de manera estática (evita el balanceo) Ejercicio 10, 13,
14, 16, 18 y 22.

Para finalizar realiza 6 respiraciones profundas.
De ser necesario puedes elegir otros ejercicio además de los propuestos en fuerza y elasticidad.

Comentarios

Publicar un comentario

Gracias por participar

Entradas más populares de este blog

SEMANA 9

-
Imagen
ESCUELA PREPARATORIA OFICIAL No. 100 TALLER DE DESARROLLO FÍSICO Y SALUS III 2ER. GRADO MATUTINO REESPONSABLE GABRIELA MORALES  SEMANA 9: Del 17 al 20 de noviembre 2020 ACTIVIDAD 9: DESAROLLO DE CAPACIDADES FÍSICA INSTRUCCIONES: 1.- Retoma el juego alternativo que inventaste y  puedes realizarlo 3 veces a la semana, si lo prefieres puedes realizar la rutina de la semana. 2.- Recuerda utilizar la ropa adecuada e hidratarte, así como,  ejercitarte por lo menos 3 veces por semana. RUTINA 8 PARTE INICAL CALENTAMIENTO 1.- DE LA SEGUNDA PAETE DE LA IMAGEN Realiza 16 veces cada ejercicio de lubricación articular (del ejercicio 1 de cuello hasta ejercicio 16 movimiento de pie) PARTE PRINCIPAL  ESTÍMULO DE RESISTENCIA AEROBIA 1.- Realiza 25 minutos de trote o caminata en caminadora o en tu lugar, bicicleta fija, escaladora, elíptica, subir y bajar escaleras, saltar la cuerda, bailar, zumba, aerobic´c, tae bo, etc. a 120 pulsaciones por minuto ( rango para jóvenes de 15 a 18 años de edad). ESTÍ
Leer más

SEMANA 4

-
Imagen
 ESCUELA PREPARATORIA OFICIAL. No. 100 TALLER DE DESARROLLO FÍSICO Y SALUD RESPONSABLE: GABRIELA MORALES SEMANA 4:  del 12 al 16 de octubre 2020 ACTIVIDAD 3: DEPORTES ALTERNATIVOS INSTRUCCIONES: 1.- Revisa el video de juegos alternativos  2.- Ahora inventa un juego alternativo, empieza por establecer la dinámica del juego, 3 reglas del juego,  dimensiones del terreno de juego, número de jugadores, implemento, duración del juego, tanto marcado. 3.- Comenta en el blog cómo lograste inventar tu deporte alternativo. 4.- Realiza la rutina de actividad física que corresponda a la semana. RUTINA 3 PARTE INCIAL Calentamiento 1.- Realiza 16 movimientos de los ejercicios de lubricación articular de brazos, hombro, cuello codos, rodillas, muñecas  y tobillos.  PAETE PRINCIPAL ESTÍMULO DE RESISTENCIA AEROBIA 1.-Realiza 15 minutos de trote en caminadora o en tu lugar, caminar, subir y bajar escaleras, bailar, saltar cuerda, tae bo, aerobic´s, zumba, saltar cuerda, a  120 pulsaciones por minuto ( ra
Leer más

RUTINA FÍSICA 1

-
Imagen
  TALLER DE DESARROLLO FÍSICO Y SALUD Rutina física 1   Parte Inicial Calentamiento   1.- Realiza16 repeticiones de los ejercicios de lubricación articular.   Parte Principal Estímulo de resistencia 1.- Realiza 10 minutos de caminata, bicicleta fija, escaladora, elíptica, trote en tu lugar, bailar, saltar cuerda, subir y bajar escaleras a tu ritmo, para que puedas terminar la actividad. Parte final Relajación 1.- Mantén la posición de forma estática de cada ejercicio durante 30 segundos. Evita hacer balanceos. 2.- Realiza 5 respiraciones profundas (Inhalo 3 segundos, mantengo el aire 3 segundos, exhalo 3 segundos).
Leer más