SEMANA 4

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Semana 4 (del 27 al 30 de Abril)

CALENTAMIENTO
Realiza 16 movimientos de cada ejercicio



PARTE PRINCIPAL 
Estimular la resistencia aerobia
Realiza 20 minutos de bicicleta fija, escaladora, trota o camina en la caminadora, elíptica, trote en tu lugar, bailar, zumba, saltar cuerda, taebo, kick boxing,  a 120 pulsaciones por minuto ( esta intensidad está calculada para jóvenes de entre  entre 13 y 18 años de edad) 

Estimular fuerza 
Realizar 2 series de 20 repeticiones de cada ejercicio excepto el de barra. Se recomienda descansar 3 minutos entre series.

RELAJACIÓN

Realizar 30 segundos de cada ejercicio de forma estática (evitar el balanceo).



Cierra los ojos y realiza 5 respiraciones profundas.


Recuerda puedes buscar sesiones de zumba, taebo, kick boxing, para realizar los 20 minutos de resistencia,
De requerirlo puedes realizar el doble de tiempo de la actividad aeróbica.
Puedes meditar, leer libros digitales o hacer aluna otra actividad desde casa.

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RUTINA FÍSICA 1

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