Activación Física E.P.O. 100 2do. Grado Matutino (Contingencia)

ESCUELA PREPARATORIA OFICIAL No. 100 TALLER DE DESARROLLO FÍSICO Y SALUD III 2DO. GRADO MATUTINO RESPONSABLE GABRIELA MORALES SEMANA 12: Del 14 al 18 de diciembre 2020 ACTIVIDAD 12: DESARROLLO DE CAPACIDADES FÍSICAS INSTRUCCIONES: 1.- Realiza la rutina de la semana 12 o elige una actividad física que puedas o quieras  practicar. 2.- Recuerda ejercitarte 4 veces a la semana por lo menos 3.- Si sales de casa utiliza cubrebocas y la sana distancia.  RUTINA  11 PARTE INICIAL CALENTAMIENTO 1.- Realiza 16 veces cada ejercicio,  agrega 16 semiflexiones de rodillas y 16 círculos de  tobillo. PAETE PRINCIPAL ESTÍMULO DE  RESISTENCIA AEROBIA 1.- Realiza 30 minutos de trote o caminata en caminadora, bicicleta fija, escaladora, elíptica, trote en tu lugar, subir y bajar escaleras, saltar cuerda, bailar, zumba, aerobic´s, tae bo, a 120 pulsaciones por minuto (rango establecido para jóvenes de 15 a 8 años de edad). ESTÍMULO DE FUERZA GENERAL 1.- Realiza 2 series de 25 repeticiones de cada ejercicio

ESCUELA PREPARATORIA OFICIAL No. 100 TALLER DE DESARROLLO FÍSICO Y SALUD 2DO. GRADO MATUTINO RESPONSABLE GABRIELA MORALES SEMANA 11: Del 7 al 11 de diciembre 2020 ACTIVIDAD 11: ESTÍMULO DE CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES INSTRUCCIONES: 1.- Realiza la rutina de la semana por lo menos 4 veces a la semana. 2.- Utiliza la ropa adecuada, recuerda hidratarte y si sales guarda la distancia y usa cubrebocas. RUTINA 10 PARE INICIAL CALENTAMIENTO 1.- Realiza 16 veces cada ejercicio  PARTE PRINCIPAL ESTÍMULO DE RESISTENCIA AEROBIA 1.- Realiza 30 minutos de trote en caminadora, trote o caminata en tu lugar, bicicleta fija, elíptica, escaladora, saltar cuerda, subir y bajar escaleras, bailar, zumba, tae bo, aerobic´s. a 120 pulsaciones por minuto (rango para jóvenes de 15 a 18 años de edad) ESTIMULO DE FUERZA GENERAL 1.- Realiza 2 series de 30 repeticiones de cada ejercicio utiliza un vaso con agua o botella con agua para el primer ejercicio. PARTE FINAL RELAJACIÓN 1.- Mantén la posición de forma