SEMANA 11

ESCUELA PREPARATORIA OFICIAL No. 100

TALLER DE DESARROLLO FÍSICO Y SALUD

2DO. GRADO MATUTINO

RESPONSABLE GABRIELA MORALES

SEMANA 11: Del 7 al 11 de diciembre 2020

ACTIVIDAD 11: ESTÍMULO DE CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES

INSTRUCCIONES:

1.- Realiza la rutina de la semana por lo menos 4 veces a la semana.

2.- Utiliza la ropa adecuada, recuerda hidratarte y si sales guarda la distancia y usa cubrebocas.

RUTINA 10

PARE INICIAL

CALENTAMIENTO

1.- Realiza 16 veces cada ejercicio 

PARTE PRINCIPAL

ESTÍMULO DE RESISTENCIA AEROBIA

1.- Realiza 30 minutos de trote en caminadora, trote o caminata en tu lugar, bicicleta fija, elíptica, escaladora, saltar cuerda, subir y bajar escaleras, bailar, zumba, tae bo, aerobic´s. a 120 pulsaciones por minuto (rango para jóvenes de 15 a 18 años de edad)

ESTIMULO DE FUERZA GENERAL

1.- Realiza 2 series de 30 repeticiones de cada ejercicio utiliza un vaso con agua o botella con agua para el primer ejercicio.

PARTE FINAL

RELAJACIÓN

1.- Mantén la posición de forma estática de cada ejercicio durante 30 segundos, evita los balanceos.

2 repeticiones de cada ejercicio.

2.- Realiza 5 respiraciones profundas, 4 segundo inhalo, 4 segundos mantengo el aire, 4 segundos exhalo.

3.- Cuídate lavándote las manos constantemente y evita salir de casa si en necesario salir guarda tu sana distancia y usa cubrebocas.