SEMANA 12

ESCUELA PREPARATORIA OFICIAL No. 100

TALLER DE DESARROLLO FÍSICO Y SALUD III

2DO. GRADO MATUTINO

RESPONSABLE GABRIELA MORALES

SEMANA 12: Del 14 al 18 de diciembre 2020

ACTIVIDAD 12: DESARROLLO DE CAPACIDADES FÍSICAS

INSTRUCCIONES:

1.- Realiza la rutina de la semana 12 o elige una actividad física que puedas o quieras  practicar.

2.- Recuerda ejercitarte 4 veces a la semana por lo menos

3.- Si sales de casa utiliza cubrebocas y la sana distancia. 

RUTINA  11

PARTE INICIAL

CALENTAMIENTO

1.- Realiza 16 veces cada ejercicio,  agrega 16 semiflexiones de rodillas y 16 círculos de  tobillo.

PAETE PRINCIPAL

ESTÍMULO DE  RESISTENCIA AEROBIA

1.- Realiza 30 minutos de trote o caminata en caminadora, bicicleta fija, escaladora, elíptica, trote en tu lugar, subir y bajar escaleras, saltar cuerda, bailar, zumba, aerobic´s, tae bo, a 120 pulsaciones por minuto (rango establecido para jóvenes de 15 a 8 años de edad).

ESTÍMULO DE FUERZA GENERAL

1.- Realiza 2 series de 25 repeticiones de cada ejercicio (realiza 25 veces cada ejercicio  dos veces el circuito)

PARTE FINAL

RELAJACIÓN.

 1.- Mantén 30 segundos la posición estática de cada ejercicio (sin balanceos).

2.- Realiza 5 respiraciones profundas  ( inhala 5 segundos, mantén el aire 5 segundos, exhala 5 segundos)

3.- Recuerda alimentarte sanamente, hidratarte y dormir por lo menos 8 horas.

4.- Lava costinamente tus manos y quédate en casa,  si requieres salir utiliza cubrebocas y mantén la sana distancia.