SEMANA 5

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Semana de 4 al 8 de Mayo

CALENTAMIENTO
Realiza 16 movimientos de cada ejercicio

PARTE PRINCIPAL
ESTIMULAR RESISTENCIA AEROBIA
Realiza 20 minutos de bicicleta fija, caminar o trotar en caminadora, trotar en tu lugar, subir y bajar escaleras, bailar, tae boo, zumba, aerobics, saltar cuerda, a 120 pulsaciones por minuto (esta frecuencia cardíaca esta calculada para jóvenes de 13 a 18 años de edad)

ESTIMULAR FUERZA GENERAL
Realiza 2 series de 20  repeticiones de los ejercicios 2, 4, 5, 7, 8,

RELAJACIÓN
Mantener la posición del ejercicio  4,6,7,8,9 y 10 por 30 segundos  de manera estática  (evita el balanceo)


Realiza 5 respiraciones profundas.

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SEMANA 4

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RUTINA FÍSICA 1

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  TALLER DE DESARROLLO FÍSICO Y SALUD Rutina física 1   Parte Inicial Calentamiento   1.- Realiza16 repeticiones de los ejercicios de lubricación articular.   Parte Principal Estímulo de resistencia 1.- Realiza 10 minutos de caminata, bicicleta fija, escaladora, elíptica, trote en tu lugar, bailar, saltar cuerda, subir y bajar escaleras a tu ritmo, para que puedas terminar la actividad. Parte final Relajación 1.- Mantén la posición de forma estática de cada ejercicio durante 30 segundos. Evita hacer balanceos. 2.- Realiza 5 respiraciones profundas (Inhalo 3 segundos, mantengo el aire 3 segundos, exhalo 3 segundos).
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