SEMANA 7

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Semana 7 del 18 al 22 de Mayo
Recuerda ejercitarte por lo menos tres veces por semana

CALENTAMIENTO
Realiza 16 movimientos de cada ejercicio.




PARTE PRINCIPAL
Estimular  resistencia
Realiza 20 minutos de bicicleta fija, caminar o trotar en caminadora, elíptica, escaladora, trotar en tu lugar, bailar, saltar cuerda, subir y bajar escaleras, Tae bo, zumba, a 120 pulsaciones por minuto (frecuencia cardíaca calculada para jóvenes de 13 a 18 años de edad)

Estimular fuerza general
Realiza 2 series de 20 repeticiones de los ejercicio 1, 2, 3, 4, 13, y 21, se sugiere descansar 3 minutos entre serie.



RELAJACIÓN
Estiramientos
Mantener el ejercicio durante 30 segundos de forma estática (sin balanceo)



Realizar 3 respiraciones profundas para finalizar.

De requerirlo puedes realizar el doble de tiempo para resistencia y/o realizar todos los ejercicios de fuerza y estiramientos.

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RUTINA FÍSICA 1

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  TALLER DE DESARROLLO FÍSICO Y SALUD Rutina física 1   Parte Inicial Calentamiento   1.- Realiza16 repeticiones de los ejercicios de lubricación articular.   Parte Principal Estímulo de resistencia 1.- Realiza 10 minutos de caminata, bicicleta fija, escaladora, elíptica, trote en tu lugar, bailar, saltar cuerda, subir y bajar escaleras a tu ritmo, para que puedas terminar la actividad. Parte final Relajación 1.- Mantén la posición de forma estática de cada ejercicio durante 30 segundos. Evita hacer balanceos. 2.- Realiza 5 respiraciones profundas (Inhalo 3 segundos, mantengo el aire 3 segundos, exhalo 3 segundos).
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