Activación Física E.P.O. 100 2do. Grado Matutino (Contingencia)

SEMANA 12 del 22 al 26 de junio 2020 CALENTAMIENTO Realiza 20 movimientos de cada ejercicio PARTE PRINCIPAL Estimular resistencia Realiza 25 minutos de bicicleta fija, caminata o trote en caminadora, trotar en tu lugar, subir y bajar escaleras, zumba, bailar, tae bo, escaladora, elíptica a 120 pulsaciones por minuto. Estimular fuerza general. Realiza  2 series de 25 repeticiones se recomienda descansar 2 minutos entre series. RELAJACIÓN Realiza 30 segundos de cada ejercicios de forma estática (sin balanceo) Realiza 3 respiraciones  profundas para finalizar.

Semana 11 del  15 al 19 de junio 2020 CALENTAMIENTO Realiza 30 movimientos de cada ejercicio PARTE PRINCIPAL Estimular resistencia Realiza 25 minutos de bicicleta fija, caminar o trotar o camiar en caminadora, trotar en su lugar, subir y bajar escaleras, saltar la cuerda, escaladora, elíptica, zumba, tae bo, a 120 pulsaciones por minuto. Estimular fuerza general Realiza 2 series de 25 repeticiones de cada ejercicios, se recomienda descansar 2 minutos entre series. RELAJACIÓN Realiza  30 segundos de cada ejercicio de forma estática (evita el balanceo) Para finalizar realiza 3 respiraciones profundas.

SEMANA 10 Del 8 al 12 de junio 2020 Recuerda ejercitarte por lo menos tres veces por semana CALENTAMIENTO Realiza 16 movimientos de cada ejercicio PARTE PRINCIPAL Estimular resistencia aerobia Realiza 25 minutos de bicicleta fija, trotar o caminar en caminadora, trotar en tu lugar, saltar la cuerda, subir y bajar escaleras, Tae bo, zumba, elíptica, escaladora, a 120 pulsaciones por minuto. Estimular fuerza general Realiza 2 series de 25 repeticiones de cada ejercicio (los ejercicios con pareja  puedes hacerlos sin resistencia y el último ejercicio lo puedes cambiar por sentadilla). Descansa 2 minutos entre serie y serie. RELAJACIÓN Realiza 40 segundos de cada ejercicio de forma estática (evita el  balanceo) Para finalizar realiza 3 respiraciones profundas Recuerda puedes hacer ejercicio escuchando tu música favorita o en compañía de tu familia.

Semana 9 del 1 al 5 de junio 2020  Recuerda ejercitarte por lo menos tres veces por semana en condiciones de salud optima CALENTAMIENTO Realiza 16 movimientos de los siguientes ejercicios PARTE PRINCIPAL Estimular resistencia aerobia Realiza 25 minutos de bicicleta fija, trota o camina en caminadora, escaladora, elíptica, trotar en tu lugar, bailar, subir y bajar escaleras, zumba, Ta ebo, cardio a 120 pulsaciones por minuto (frecuencia calculada para jóvenes de entre 13 y 18 años de edad). Estimular fuerza general Realiza 2 series de 25 repeticiones de cada ejercicio, se recomienda descansar 2 minutos entre series. Nota: De lagartijas ejercicio 3, fondos ejercicio 7 y desplantes ejercicio 10 puedes realizar solo 15. RELAJACIÓN Mantén la posición del ejercicio durante 30 segundos de forma estática (sin balanceo) Para finalizar realiza 3 respiraciones profundas.