SEMANA 9

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Semana 9 del 1 al 5 de junio 2020
 Recuerda ejercitarte por lo menos tres veces por semana en condiciones de salud optima

CALENTAMIENTO
Realiza 16 movimientos de los siguientes ejercicios


PARTE PRINCIPAL
Estimular resistencia aerobia
Realiza 25 minutos de bicicleta fija, trota o camina en caminadora, escaladora, elíptica, trotar en tu lugar, bailar, subir y bajar escaleras, zumba, Ta ebo, cardio a 120 pulsaciones por minuto (frecuencia calculada para jóvenes de entre 13 y 18 años de edad).

Estimular fuerza general
Realiza 2 series de 25 repeticiones de cada ejercicio, se recomienda descansar 2 minutos entre series. Nota: De lagartijas ejercicio 3, fondos ejercicio 7 y desplantes ejercicio 10 puedes realizar solo 15.



RELAJACIÓN
Mantén la posición del ejercicio durante 30 segundos de forma estática (sin balanceo)



Para finalizar realiza 3 respiraciones profundas.

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