ESCUELA PREPARATORIA OFICIAL NÚMERO 100

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INICIO DE CLASES 28 DE SEPTIEMBRE DE 2020
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TALLER DE DESARROLLO FÍSICO Y SALUD

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SEMANA 9

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ESCUELA PREPARATORIA OFICIAL No. 100 TALLER DE DESARROLLO FÍSICO Y SALUS III 2ER. GRADO MATUTINO REESPONSABLE GABRIELA MORALES  SEMANA 9: Del 17 al 20 de noviembre 2020 ACTIVIDAD 9: DESAROLLO DE CAPACIDADES FÍSICA INSTRUCCIONES: 1.- Retoma el juego alternativo que inventaste y  puedes realizarlo 3 veces a la semana, si lo prefieres puedes realizar la rutina de la semana. 2.- Recuerda utilizar la ropa adecuada e hidratarte, así como,  ejercitarte por lo menos 3 veces por semana. RUTINA 8 PARTE INICAL CALENTAMIENTO 1.- DE LA SEGUNDA PAETE DE LA IMAGEN Realiza 16 veces cada ejercicio de lubricación articular (del ejercicio 1 de cuello hasta ejercicio 16 movimiento de pie) PARTE PRINCIPAL  ESTÍMULO DE RESISTENCIA AEROBIA 1.- Realiza 25 minutos de trote o caminata en caminadora o en tu lugar, bicicleta fija, escaladora, elíptica, subir y bajar escaleras, saltar la cuerda, bailar, zumba, aerobic´c, tae bo, etc. a 120 pulsaciones por minuto ( rango para jóvenes de 15 a 18 ...
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RUTINA FÍSICA 1

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  TALLER DE DESARROLLO FÍSICO Y SALUD Rutina física 1   Parte Inicial Calentamiento   1.- Realiza16 repeticiones de los ejercicios de lubricación articular.   Parte Principal Estímulo de resistencia 1.- Realiza 10 minutos de caminata, bicicleta fija, escaladora, elíptica, trote en tu lugar, bailar, saltar cuerda, subir y bajar escaleras a tu ritmo, para que puedas terminar la actividad. Parte final Relajación 1.- Mantén la posición de forma estática de cada ejercicio durante 30 segundos. Evita hacer balanceos. 2.- Realiza 5 respiraciones profundas (Inhalo 3 segundos, mantengo el aire 3 segundos, exhalo 3 segundos).
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SEMANA 6

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Semana 6 del 11 al 15 de Mayo Recuerda ejercitarte por lo menos tres veces a la semana y en condiciones de salud optimas (sano) CALENTAMIENTO Lubricación articular Realiza 16 repeticiones de los ejercicios de hombro, brazos, cuello, cadera , rodillas, muñecas y tobillos. PARTE PRINCIPAL Estimular resistencia aerobia Realiza 20 minutos de bicicleta fija, caminar o trotar en caminadora, elíptica, trote en tu lugar, subir y bajar escaleras, saltar cuerda, bailar, zumba, tae bo, cardio, etcétera, a 120 pulsaciones por minuto (frecuencia cardíaca calculada para jóvenes de entre 13 y 18 años de edad). Estimular fuerza general Realizar 2 series de 20 repeticiones de los ejercicios 2, 5, 7, 8, 11 se recomienda descansar 3 minutos entre cada serie. RELAJACIÓN Mantén la posición del ejercicio 30 segundos de manera estática (evita el balanceo) Ejercicio 10, 13, 14, 16, 18 y 22. Para finalizar realiza 6 respiraciones profundas. De ser necesario puedes el...
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