SEMANA 2

ESCUELA PREPARATORIA OFICIAL No. 100

TALLER DE DESARROLLO FÍSICO Y SALUD 

2DO. GRADADO MATUTINO

SEMANA 2 

Del 28 de septiembre al 2 de octubre 2020

ACTIVIDAD 2 :  INICIO DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

INSTRUCCIONES:

1.- Una vez que hayas contestado el cuestionario para la aptitud física y todas tus respuestas sean  NO podaras iniciar la actividad física.

2.- Si contestaste una o más preguntas con SI, tendrás que asistir al medico para que determine si puedes realizar actividad física. Si ya asististe realiza solo los ejercicios que el médico te recomiende. Ejemplo solo los ejercicios del calentamiento, parte final, los ejercicios de fuerza o el trabajo de resistencia a tu ritmo, siempre siguiendo las indicaciones del médico. Si no puedes hacer actividad física de ningún tipo, anexa una copia de tu certificado médico al cuestionario e informa a tu orientador.

3.- Realiza las actividades siguientes.

4.-RECUERDA EJERCITARTE POR LO MENOS 3 VECES POR SEMANA

RUTINA 1

PARTE INICIAL

CALENTAMIENATO 

Realiza 16 veces el ejercicio 1, 2, 3, 4 y 5 únicamente para la lubricación articular.

PATE PRINCIPAL

ESTÍMULO DE RESISTENCIA

 

Realiza 10 minutos de caminata en caminadora o en tu casa, subir y bajar escaleras, bicicleta fija, escaladora, elíptica, trote en tu lugar, saltar cuerda, tae bo, aerobic´s, zumba, etc. a tu propio ritmo, lo importante es que termines el tiempo indicado.

ESTÍMULO DE FUERZA GENERAL

Realiza 20 repeticiones de los siguientes ejercicios

1.-Abdominales concentradas (Ejercicio 1) 

2.-Gemelos con oposición (Ejercicio 5)

3.- Abdominales porción inferior (Ejercicio 2)

4.-Gluteos y espada baja  con cada pierna (Ejercicio 8)

5.- Sentadilla

SENTADILLA

PARTE FINAL

RELAJACIÓN

1.-Realiza los ejercicios manteniendo la posición durante 30 segundo de forma estática evita los balanceos.

1.-Ejercicio 9  

2.-Ejercicio 3 

3.-Ejercicio 8

4.-Ejrcicio 7 (Con pierna izq. y der.)

2.- Realiza 5 respiraciones profundas.