SEMANA 6

 ESCUELA PREPARATORIA OFICIAL No. 100

TALLER DE DESARROLLO FÍSICO Y SALUD

2DO. GRADO  MATUTINO

RESPONSABLE GABRIELA MORALES

SEMANA 6 : DEL 26 AL 30 DE OCTUBRE 2020

ACTIVIDAD  6: BENEFICIOS DE UNA POSTURA CORRECTA

INSTRUCCIONES:

1.- Recuerda  2 posturas que lograste corregir y reflexiona cuáles son los beneficios que vives gracias a esto.

2.- Comenta en el blog los beneficios obtenidos y cómo han mejorado tu vida.

3.- Realiza la rutina de la semana  por lo menos 3 veces a la semana o la parte que recomiende el médico.

RUTINA 5

PARTE INICIAL

CALENTAMIENTO

1.- Realiza l6 veces los ejercicios de lubricación articular excepto el número 7 de rodillas, en su lugar realiza flexión y extensión de rodillas.

PARTE PRINCIPAL 

ESTÍMILO DE RESISTECIA AEROBIA

1.- Realiza 20 minutos de caminata o trote en caminadora, trote en tu lugar, saltar cuerda, escaladora, elíptica, bicicleta fija, bailar, zumba, aerobic´s, subir y bajar escaleras, tae bo, etc., a 120 pulsaciones por minuto (rango para jóvenes de 15 a 18 años de edad).

ESTÍMULO DE FUERZA GENRAL

1.-Manten  la posición de cada ejercicio durante 20 segundos. Realiza 2 series ( 2 veces los ejercicios del 1 al 12)

 

2.- Realiza 15 repeticiones  de cada ejercicio

PARTE FINAL

RELAJACIÓN

1.- Mantén la posición de los ejercicios durante 30 segundo de forma estática  (sin balanceo).

2.- Realiza 5 respiraciones profundas (inhala en 3 segundos, mantén 3 segundos, exhala en 3 segundos).

3.- Recuerda comer sanamente, beber agua natural y dormir mínimo 8 horas.

4.- Si requieres salir utiliza cubreboca y guarda la sana distancia, lávate continuamente las manos. 

CUIDATE