SEMANA 5

ESCUELA PREPARATORIA OFICIAL No. 100

TALLER DE DESARROLLO FÍSICO Y SALUD III

3ER. SEMESTRE MATUTINO

RESPONSABLE GABRIELA MORALES 

SEMANA 5: del 19 al 23 de octubre 2020.

ACTIVIDAD 4: ESTIMULACIÓN DE CAPACIDADES FÍSICAS 

(RESISTENCIA, FUERZA Y FLEXIBILIDAD)

INSTRUCCIONES:

1.- Realiza la rutina 4 de ejercicios por lo menos 3 veces por semana, si es posible practica los 5 días de la semana.

2.- Te recomiendo realizar los estiramientos después de terminar tu horario de clases o bien al final de cada sesión.

3.- Recuerda que es posible que realices solo una parte de la rutina por indicaciones médica o realizar las actividades a  tu propio ritmo.

RUTINA 4

PARTE INICIAL

CALENTAMIENTO

1.- Realiza 16 veces cada ejercicio de lubricación articular.

PARTE PRINCIPAL

ESTIMULACIÓN DE RESISTENCIA AEROBIA

1.- Realiza 15 minutos de trote o caminata en caminadora, trote en tu lugar, subir y bajar escaleras, bicicleta fija, elíptica, escaladora, bailar, saltar cuerda, zumba, tae bo, aerobic´s o alguna otra actividad de cardio durante el tiempo sugerido. Recuerda mantener un ritmo de 120 pulsaciones por minuto (rango para jóvenes de 15 a 18 años de edad).

ESTIMULACION DE FUERZA GENERAL

1.- Realiza  20 repeticiones de los ejercicios 1, 2, 3, 4, 5, y 6. 

Nota: El ejercicio 2 se ejecuta recargado en la pared y se mantiene 20 segundos la posición . El ejercicio 5 lo puedes realizar en un escalón.

PARTE FINAL 

RELAJACIÓN

1.- Mantén de manera estática la posición de cada ejercicio durante 30 segundos (evita hacer balanceos)

2.- Realiza 5 respiraciones profundas, inhalo en 3 segundos, mantengo 3 segundos y exhalo en 3 segundos.

3.- Recuerda alimentarte sanamente, beber agua natural y dormir mínimo 8 horas.

Quédate en casa  y cuídate mucho. SALUDOS.