SEMANA 10

 ESCUELA PREPARATORIA OFICIAL No. 100

TALLER DE DESARROLLO FÍSICO Y SALUD III

2DO. GRADO MATUTINO

RESPONSABLE GABREILA MORALES 

SEMANA 10: EVALUACIÓN

SEMANA 11: Del 30 de noviembre al 4 de diciembre 2020

ACTIVDAD  10: BENEFICIOS DEL EJRCICIO FÍSICO EN LA SALUD MENTAL

INSTRUCCIONES:

 1.- Revisa el video "10 beneficios del ejercicio físico en la salud mental" y comenta en el blog la información relevante par ti. 

2.- Recuerda realizar la rutina de la semana con ropa adecuada e hidratarte.

3.- Recuerda ejercitarte por lo menos 3 veces a la semana.

RUTINA 9

PARTE INICIAL

CALENTAMIENTO

1.- Realiza 16 movimientos de cada ejercicio de lubricación articular 

PARTE PRINCIPAL

ESTÍMULO DE RESISTENCIA AEROBIA

1.- Realiza 30 minutos de trote o caminata en caminadora, en tu lugar, bicicleta fija, elíptica, escaladora, subir y bajar escaleras, bailar, saltar cuerda, zumba, tae bo, aerobic´s, a 120 pulsaciones por minuto (Rango para jóvenes de 15 a 18 años de edad)

ESTÍMULO DE FUERZA GENERAL

 

1.- Realiza 20 repeticiones de los ejercicios.

PARTE FINAL

RELAJACIÓN

1,- Mantén la posición de forma estática durante 30 segundos de cada ejercicio (evita los balanceos)

2.- Realiza 6 respiraciones profundas (4 segundos inhalo, 4 segundos mantengo el aire y 4 segundos exhalo).

3.- Aliméntate sanamente, toma agua natural y duerme por lo menos 8 horas.

4.- Usa cubrebocas y lávate las manos constantemente.

CUIDATE