SEMANA 7

ESCUELA PREPARATORI OFICIAL No. 100

3ER. GRADO MATUTINO

TALLER DE DESARROLLO FÍSICO Y SALUD 

RESPONSABLE GABRIELA MORALES 

SEMANA 7: Del 3 al 6 de noviembre 2020.

ACTIVIDAD 7: BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN EL ORGANISMO

INSTRUCCIONES:

1.- Revisa el video siguiente 

2.- Revisa la presentación para conocer el concepto de las capacidades físicas condicionales se encuentra al final.

3.- Comenta en el blog 3 beneficios que tú experimentas por la actividad física en estos meses.

4.- Imprime o copia en tu cuaderno el cuestionario de aptitud par el ejercicio físico y la hoja  de pruebas par la valoración física.

5.- Realiza la rutina física 6 por lo menos 3 veces por semana.

CUESTIONARIO DE APTITUD PARA EL EJERCICIO FÍSICO

Nombre:

Grupo:

Edad:

Peso:

Talla:

Fecha:

Para la mayoría de la gente el ejercicio físico no tiene por qué suponer ningún problema o peligro, sin embargo, para identificar a ese reducido número de personas para los que el ejercicio físico podría no ser apropiado o que deben buscar ayuda profesional se ha diseñado este cuestionario. Muchos de los beneficios para la salud están asociados con el ejercicio regular, el cuestionario es un importante primer paso que debes tomar si estás interesado en realizar ejercicio físico o aumentar las cargas de trabajo para mejorar tu salud. La información médica y lo que sientes, es la mejor guía para contestar preguntas, lee con atención y señala con una cruz las casillas que corresponden a su respuesta.

		SI		NO
1.-	¿Te han diagnosticado algún problema cardíaco?
2.-	¿Tienes dolores en el corazón o en el pecho con frecuencia sin causa aparente?
3.-	¿Sueles sentirte cansado (a), con mareos frecuentes o has perdido el conocimiento sin ninguna causa?
4.-	¿Te han diagnosticado tensión arterial alta?
5.-	¿Tienes dolores en los huesos o en las articulaciones por cirugías, artritis u otras causas que empeoran con cualquier movimiento o ejercicio?
6.-	¿Tomas algún medicamento por enfermedad crónica?
7.-	¿Existe alguna razón, no mencionada aquí, por la cual no deberías seguir o iniciar un programa de ejercicio, incluso si lo desearas?

NOTA: Si contestaste a todas las preguntas NO, inicia tu programa de Acondicionamiento Físico. Sí ha contestado algún SÍ, no puedes iniciar tu programa de Acondicionamiento Físico, hasta que te valore un médico. (Este es un cuestionario utilizado por la Organización Mundial de la Salud).

Nombre y firma del padre o tutor

Nombre y Firma del alumno

 

 

 

PRUEBAS PARA LA VALORACIÓN FÍSICA

Nombre:

Grado y Grupo:

Edad:

Peso:

Talla:

Fecha:

 

 

Evaluación	Resultado 1	Resultado 2	Resultado 3
Frecuencia cardiaca reposo ( pulsaciones en 1 minuto)
Frecuencia cardiaca al terminar de caminar (pulsaciones en 1 minuto)
Flexibilidad (tocar la punta de los pies)
Abdominales (Repeticiones en 1 minuto)
Lagartija (repeticiones en 1 minuto)
Sentadilla (Repeticiones en 1 minuto)
Fecha

 

Índice de masa corporal:

Medición de cintura:

 

Agua:

 

RUTINA  6

Utiliza la ropa adecuada

PARTE INICIAL

CALENTAMINTO

1.- Realiza 16 movimientos de los ejercicios de lubricación articular excepto el número 12.

PARTE PRINCIPAL

ESTÍMULO DE RESITENCIA AEROBIA

1.- Realiza 20 minutos de caminata o trote en caminadora, trote en tu lugar, saltar cuerda, escaladora, elíptica, bicicleta fija, bailar, zumba, aerobic´s, subir y bajar escaleras, tae bo, etc., a 120 pulsaciones por minuto (rango para jóvenes de 15 a 18 años de edad).

ESTÍMULO DE FUERZA GENERAL 

1.- Realiza 20 repeticiones de los ejercicios 4,7,8,10 y 11.

PARTE FINAL

RELAJACIÓN:

1.-Mantén la posición de forma estática de los ejercicios 1, 2, 3, 8, 9, 15, 16 y 18 durante 30 segundos evitando los balanceos.

2.- Realiza 3 respiraciones profundas (3 segundos inhalo, 3 segundos mantengo y 3 segundos exhalo)

3.- Recuerda comer sanamente, hidratarte y dormir por lo menos 8 horas.

4.- Ejercítate por lo menos 3 veces por semana.

QUEDATE EN CASA