SEMANA 8

ESCUELA PREPARATORIA OFICIAL No. 100

TALLER DE DESARROLLO FÍSICO Y SALUD III

2DO. GRADO MATUTINO

RESPONSABLE GABRIELA MORALES 

SEMANA 8: Del 9 al 13 de noviembre 2020.

ACTICVIDAD 8: PRUEBAS PARA LA VALORACIÓN FÍSICA

INSTRUCCIONES:

1.- Una vez que hayas contestado el  cuestionario de "Aptitud para el ejercicio físico" y estés clínicamente sano pasa al siguiente paso.

2.- Revisa el archivo PDF "Pruebas para la valoración física" para que observes la aplicación de las pruebas físicas. Se encuentra al final de la entrada del blog.

3.- Realiza las pruebas físicas y registra tus resultados en la hoja "Pruebas para la valoración física" recuerda que se encuentra en la semana 7.

4.- Si no realizas actividad física elabora únicamente los datos personales, peso y talla.

5.- Realiza la rutina de la semana o los ejercicios que el médico recomiende por lo menos 3 veces por semana.

6.- Recuerda usar ropa adecuada e hidratarte.

RUTINA 7 

PARTE INICIAL

CALENTAMIENTO

1.- Realiza 16 veces cada ejercicio de lubricación articular 

ESTÍMULOS DE RESISTNCIA AEROBIA

1.- Realiza  20 minutos de trote o caminata en caminadora, trote en tu lugar, bicicleta fija, elíptica, escaladora, subir y bajar escaleras, bailar, saltar cuerda (evita hacerlo durante 2 semanas consecutivas). tae bo, zumba o aerobic´s a 120 pulsaciones por minuto (rango para jóvenes de 14 a 18 años de edad).

ESTÍMULO DE FUERZA GENERAL

1.- Realiza 25 repeticiones de los siguientes ejercicios 

a) Abdominales con piernas juntas.  Ejercicio 4

b) Trote en tu lugar elevando rodillas lo más alto posible. Ejercicio 5.

c) Glúteo. Elevación de la pierna flexionada  atrás. Ejercicio 6

d) Fondos, flexión y extensión de brazos. Ejercicio 7

e) Bicicletas. Ejercicio 8.

f) Plancha a extensión de brazos. Ejercicio 11.

PATRTE FINAL

RELAJACIÓN

1.- Mantén la posición de cada ejercicio de forma estática durante 30 segundos cada ejercicio, evita el balanceo.

2.- Realiza 5 respiraciones profundas (inhalo 3 segundos, mantengo el aire 3 segundos, exhala 3 segundos).

3.- Recuerda comer sanamente, hidratarte con agua natural y dormir por lo menos 8 horas.

4.- Recuerda lavarte constantemente las manos y usar cubreboca si requieres salir.